RECEITAS PARA EMAGRECER COM SAÚDE

SOPA DE FRANGO

A canja de galinha pode ser utilizada como refeição no jantar, sendo ideal consumir no máximo 2 conchas para emagrecer. Além disso, não deve-se utilizar pão ou torradas para acompanhar a sopa.

Ingredientes:

• ½ peito de frango em cubos
• 3 dentes de alho
• 1 chuchu picado
• 1/2 abobrinha em cubos
• 2 cenouras em cubos
• 1/2 repolho
• 1 maço de agrião
• 1 maço de couve
• 2 tomates
• 1/2 cebola
• 1 litro de água
• Cheiro verde, pimenta do reino e azeite para temperar

Modo de preparo: Refogar o alho e a cebola no azeite até dourar e adicionar o frango, deixando refogar até ficar branco. Acrescentar a água e os outros ingredientes, temperando a gosto. Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de preferência sem passar a sopa no liquidificador.

Melhores sucos para emagrecer

Suco de couve com maçã

Os sucos com frutas e legumes são ótimas opções para emagrecer porque são ricos em água, fibras e minerais que hidratam o corpo, combatem a retenção de líquidos e melhoram a saúde do intestino.

1. Suco de couve

A couve é uma folha rica em fibras que ajudam a reduzir a absorção de gordura no organismo, além de conter cálcio de vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde dos ossos e do cérebro.

Ingredientes:

• 1 folha de couve manteiga
• 1 maçã
• Suco de meio limão
• ½ copo de água

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador até a couve ficar bem picada, deixando suco homogêneo. Beber gelado e sem adicionar açúcar. Veja outras receitas em: 

2. Suco de berinjela

A berinjela é pobre em calorias e ajuda a combater o colesterol alto e a prisão de ventre, podendo-se usar o seu suco para compor o café da manhã ou os lanches.
Ingredientes:

• 1/2 berinjela;
• 1 folha de couve;
• 1 limão espremido;
• 1 colher de chá de gengibre em pó;
• 1 copo de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado, sem adicionar açúcar.

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Como ter o corpo de uma musa fitness

Quem pensa que ter um tanquinho é um processo tortuoso, está enganado. Claro que são necessários cuidados e alguns sacrifícios, mas com determinação você pode chegar lá. Confira alguns segredos das saradas das redes sociais para se tornar uma musa fitness:

Equilíbrio

A grande lição das divas fitness, como Gabriela Pugliesi, é que ficar linda e sarada deve ser um processo prazeroso. Gordinha durante a infância e adolescência, a musa de 29 anos fazia dietas malucas e sofria do “efeito sanfona”: emagrecia e engordava com frequência.

Gabriela Pugliesi acredita que ficar linda e sarada deve ser um processo prazeroso. Foto: Reprodução, Instagram

Foi quando deixou aqueles processos radicais de emagrecimento de lado que Gabi percebeu que manter uma alimentação balanceada e descobrir treinos que proporcionem prazer é a chave para manter o corpo bacana. Hoje, ela inspira diariamente seus 1 milhão e 100 mil seguidores no Instagram.

Alimentação

Não é segredo para ninguém que uma boa alimentação é essencial na busca por um corpo incrível de musa fitness. Mas comer com qualidade não significa necessariamente seguir uma dieta restrita. Celebridades esbeltas, como Sabrina Sato, já revelaram que enfiam o “pé na jaca” de vez em quando. O segredo é compensar: se comer, por exemplo, um bife à parmegiana no almoço, opte por uma salada no jantar.

Além disso, um segredinho das musas fitness é preparar um cardápio prévio para as refeições do dia. Isso diminui os imprevistos e a probabilidade de você acabar consumindo comidas industrializadas ou gordurosas.

Segredo da musa Sabrina Sato é compensar na alimentação após excessos. Foto: Reprodução, Instagram

Buscar saber mais sobre os alimentos e suas informações nutricionais também incentiva uma dieta saudável. Experimentar diferentes receitas, combinando grãos, legumes, verduras e carboidratos leves, vai ajudar a descobrir quais são os alimentos que proporcionam resultados mais eficazes para o seu corpo.

Treinos

Praticar um exercício físico é imprescindível para queimar calorias e definir os músculos. Mas se você é daquelas que só de pensar em academia fica com preguiça, lembre-se que atualmente existem várias modalidades para entrar em forma. Aliás, toda musa fitness adora variar.

A top model Izabel Goulart, viciada assumida em atividades físicas, compartilha com seus seguidores do Instagram cliques praticando modalidades como pilates e treino funcional. Esses exercícios ajudam a definir os diferentes músculos do corpo, trabalhando pernas, braços, cintura e abdômen.

Modelo Izabel Goulart compartilha imagens de seus treinos com seguidores. Foto: Reprodução, Instagram

Já Sabrina Sato é fã das lutas. Ela arrasa no muay thai, uma modalidade que, além de trabalhar a musculatura, pode queimar até mil calorias em uma hora de aula. Quem não gosta dos ambientes fechados também tem a opção de investir em uma atividade ao ar livre, como caminhada ou corrida.

Ser musa fitness exige dedicação e disciplina

Opções não faltam, o que importa é escolher exercícios que agradem. Assim, com dedicação e disciplina, você também poderá se tornar uma musa fitness.

GRACYANNE BARBOSA

Vida saudável para todos!

1 Faça um diário alimentar

Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você ter noção de onde está exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeições do dia — inclusive os deslizes. “Ao longo da semana, você terá uma noção melhor da quantidade de comida que ingeriu”, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Clínica Saúde Carvalho, de São Paulo.  

2. Trace objetivos

 “Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.

3. Use as redes sociais a seu favor

As redes sociais podem arrancar a coragem que você achava que não tinha para malhar. Por isso, inspire-se na rotina de exercícios e alimentação das famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas saudáveis e ganhe ânimo para o estilo de vida saudável. Mas é preciso ter cautela, alerta a nutricionista. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta é melhor para você.”

4. Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina

Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda de peso”, alerta Glauce.  

5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”

6. Organize a sua rotina

Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.

7. Faça exames

“Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito

8. Não seja tão dura consigo mesma

Ser focada é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta – isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente. 

Muitas mulheres reclamam que, depois da gestação, a barriga não vai embora. Se você faz parte deste time, sinta-se abraçada, porque isso é o que acontece com a maioria das mães no pós-parto. “É supernormal as mães ficarem com a barriguinha proeminente depois da gestação. Isso acontece porque o útero se distende durante a gestação e demora para contrair novamente”, 

Esse video abaixo te ajudará a entender melhor a barriguinho pós parto,dica de Raquel Quartiero.

Olá pessoal aqui vai algumas fotos de musas fitness para te motivar a continuar a malhação!

Quem não gostaria de ter esse corpão !

Eva Andressa

Bella Falconi

Gracyanne Barbosa

Claro que conseguiram com muita malhação,abriu mão de muitas delicias né.

Quer ficar com abdômen definido em apenas uma semana?
A assista esse vídeo,super eficaz .
Vale apena conferir.

E só ter foco e ter determinação.

A batata doce é um alimento altamente consumido por quem segue uma dieta restritiva e fit. Os nutricionistas frequentemente recomendam esse alimento para ser consumido diariamente, pois trata-se de um carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que o açúcar é soltado aos poucos no organismo, causando mais sensação de saciedade e evitando a compulsão por comida fora de hora. Isso também evita que o açúcar seja acumulado na forma de gordura no organismo. Interessante, não é?

Por este motivo, a batata doce é mais indicada para consumo do que a batata inglesa ou baroa, que têm alto índice glicêmico. Para consumir a batata doce você pode pensar em uma variedade de pratos deliciosos e saudáveis. A batata doce pode ser incorporada em snacks (lanchinhos durante o dia) ou como prato principal no almoço ou jantar.

Acompanhe algumas sugestões de receitas fit com batata doce e aproveite os benefícios que ela pode fornecer à saúde e boa forma!

1. Receita de nhoque fit com batata doce

A primeira opção da nossa lista de receitas fit com batata doce é delicada, diferente e deliciosa. Não deixe de experimentar!

Ingredientes:

• 2 batatas doce grandes;
• 1 ovo;
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
• sal a gosto;
• pimenta do reino a gosto;
• ervas a gosto;
• ½ xícara de chá de farelo de aveia;
• ½ xícara de chá de farinha de linhaça;
• ½ xícara de chá de farinha de arroz integral.

Modo de preparo:

Lave bem as batatas e embrulhe em papel alumínio. Leve ao forno por 20 minutos ou até amaciar. Retire as cascas e amasse com um garfo. Em um bowl coloque o purê de batata doce e incorpore os ovos, azeite, sal, pimenta e ervas. Misture até formar uma massa. Adicione o farelo de aveia, farinha de linhaça e de arroz e misture novamente, sovando até começar a desgrudar das mãos. Polvilhe farinha em uma superfície lisa e faça rolinhos com a massa e corte em fatias de 1 cm. Leve o noque na água fervente até cozinhar com um pouco de sal. Quando começar a boiar, retire com uma escumadeira e sirva com molho de tomate caseiro. 

2. Receita de panqueca fit com batata doce

Ingredientes:

• 1 ovo;
• 1 clara;
• 2 colheres de batata doce;
• sal a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe a batata doce descascada na água até ficar macia. Amasse com um garfo e incorpore os outros ingredientes, batendo até formar uma massa. Leve para assar em uma frigideira antiaderente com um fio de azeite. Recheie com o que preferir, lembrando que a escolha deve ser light e fit. Sirva enrolado.

3. Receita de pão fit com batata doce

O pão é uma das receitas fit com batata doce que você pode utilizar para lanches saudáveis ao longo do dia.

Ingredientes:

• 3 batatas doce;
• 2 colheres de sopa de manteiga light;
• 1 xícara de chá de açúcar demerara;
• 2 ovos;
• 200 ml de leite desnatado morno;
• 10 g de fermento biológico seco;
• 4 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 gema para pincelar.

Modo de preparo:

Comece cozinhando a batata doce sem casca até estar macia. Amasse com espremedor ou garfo e misture com ovos, manteiga e açúcar até formar uma massa. Em outra vasilha coloque o leite morno e misture o fermento. Acrescente a massa e incorpore farinha aos poucos até ficar homogêneo. Deixe descansar coberto por 1 hora ou até dobrar de volume. Modele o pão na forma que desejar, se preferir pode fazer porções individuais. Disponha em uma assadeira untada e enfarinhada, pincele com gema para deixar mais corada. Deixe descansar por mais 1 hora e leve ao forno médio até dourar. Sirva. 

4. Receita de salada fit com batata doce

Ingredientes:

• 1 peito de frango;
• 500 g de batata doce;
• 1/2 xícara de azeitonas picadas;
• 1/2 xícara de uvas passas;
• 1 cenoura ralada;
• 3/4 de xícara de iogurte natural desnatado;
• sal a gosto;
• pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango com água na panela de pressão, escorra e desfie. Tempere a gosto. Cozinhe a batata em água até estar macia e corte em cubos. Misture todos os ingredientes, inclusive temperos em um bowl e leve para gelar. Sirva como acompanhamento.

5. Receita de suflê fit com batata doce

O suflê é uma das opções de receitas fit com batata doce mais sofisticadas e clássicas, que você certamente vai adorar.

Ingredientes:

• 1 copo de requeijão light;
• 1/2 xícara de leite desnatado;
• 3 ovos;
• 1 colher de sopa de parmesão light;
• 2 xícaras de batata doce cozida;
• 2 xícaras de frango cozido e desfiado;
• pitada de noz moscada;
• sal a gosto;
• pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Bata as claras na batedeira até adquirir ponto de neve. Então bata as gemas junto do requeijão, leite, parmesão e adicione temperos. Incorpore a batata cozidae amassada e misture bem. Adicione a clara de neve aos poucos incorporando com delicadeza. Por útimo adicione o frango desfiado misturando no creme. Despeje esse creme em um pirex untado com azeite e polvilhado com farelo de aveia e leve ao forno a 200 graus por 45 minutos ou até firmar e dourar. Sirva.

6. Receita de torta fit com batata doce

Ingredientes:

• 4 batatas doce descascadas e cortadas em cubos;
• 1 xícara de chá de parmesão light ralado;
• 1/2 xícara de chá de creme de leite light;
• 1 ovo médio;
• 6 fatias de muçarela light;
• tomates cereja a gosto;
• pimenta-do-reino a gosto;
• folhas de manjericão fresco;
• sal a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe os cubos de batata doce até ficarem macios. Escorra e deixe amornar. Acenda o forno a 200 graus. No liquidificador bata a batata doce com o ovo, creme de leite, queiio ralado, cebola sal e pimenta. Unte uma assadeira, despeje metade da massa, coloque o queijo muçarela light e cubra com o restante da massa. Coloque os tomates cereja por cima, enfeite com folhas de manjericão, regue com um fio de azeite e leve para assar no forno por cerca de 40 minutos ou até firmar. Sirva.

7. Receita de escondidinho fit com batata doce

O escondidinho é certamente uma das mais gostosas receitas fit com batata doce. Tradicionalmente feito com a batata inglesa ou baroa, dessa forma você pode fazer uma versão mais saudável.

Ingredientes:

Recheio

• 1 kg de peito de frango;
• 1 dente de alho amassado;
• 4 colheres de sopa de azeite;
• 1 cebola picada;
• 1 tomate picado;
• 1 colher de chá de orégano;
• sal a gosto.

Purê

• 2 colheres de sopa de manteiga light;
• 1 tablete de caldo de legumes light;
• 3 xícaras de chá de batata doce cozida e espremida;
• ½ xícara de chá de creme de leite light.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango na panela de pressão. Quando estiver cozido, tire a pressão, escorra, feche e chacoalhe a panela fechada até desfiar. Em uma panela refogue a cebola no azeite, acrescente o frango desfiado e em seguida o tomate e tempere com orégano e sal. Para o purê aqueça a manteiga em uma panela e dissolva o caldo de legumes, acrescente a batata doce espremida e o creme de leite, mexa bem até ficar homogêneo. Separe uma assadeira e coloque o recheio de frango e cubra com o purê. Leve ao forno por alguns minutos e sirva. 

8. Receita de batata doce recheada fit

Ingredientes:

• 1 batata doce média;
• Papel alumínio.

Recheio

• 1 xícara de espinafre;
• 4 fatias de ricota picada;
• sal a gosto;
• azeite;
• pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Lave a batata doce com casca e faça alguns furos com um garfo em toda a superfície. Coloque sobre um prato e leve ao microondas por 8 minutos. Vire e cozinhe por mais 8 minutos. A consistência deve estar macia ao espetar um garfo. Retire do microondas e enrole em papel alumínio para não esfriar. Faça um corte em uma das laterais e pressione com cuidado as duas pontas para que ela se abra. Prepare o recheio refogando o espinafre no azeite e adicionando temperos a gosto. Incorpore a ricota picada. Recheie a batata e sirva.

9. Receita de assado com legumes fit

Ingredientes:

• 4 batatas-doces pequenas;
• 5 colheres de sopa azeite de oliva;
• 40 ml vinagre balsâmico;
• 20 g açúcar demerara;
• cebolinha a gosto;
• 1 pimenta chilli vermelha fatiada fina;
• 6 cenouras cortadas em cubos;
• 150 g queijo de cabra picado;
• sal a gosto;
• pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

Acenda o forno a 200 graus. Leva as batatas e corte em pedaços com a casca. Corte a cenoura em pedaços. Misture as cenouras e batatas com azeite de oliva, sal e pimenta. Espalhe essa mistura temperada em uma assadeira e leve para assar por 25 minutos ou até estarem macias. Retire e deixe esfriar. Em uma panela misture o vinagre e o açúcar e deixe ferver, então diminua a chama e deixe por mais 4 minutos ou até engrossar. O caldo deve ficar mais ralo do que o mel. Regue por cima do assado com os pedaços de queijo de cabra. Sirva como acompanhamento.

10. Receita de bolinho fit com batata doce 

O último item das receitas fit com batata doce é um bolinho que vai te surpreender!

Ingredientes:

• 300g de batata-doce;
• 100g de arroz integral cozido;
• 1 ovo;
• 1 pitada de sal;
• 1 colher de sopa de cebola;
• salsa a gosto;
• cebolinha a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe a batata doce descascada até amaciar. Amasse e incorpore todos os ingredientes, inclusive arroz. Faça uma massa dessa mistura e separe porções dessa massa modelando os bolinhos individuais. Disponha em uma assadeira anti-aderente e untada com azeite e leve para assar em forno pré-aquecido por 20 minutos ou até dourar. Sirva esse quitute fit e delicioso!

Quem não quer ficar com as coxas grossas não é verdade?

Meu foco é ficar fitness.

Para a galera que deseja um corpinho escultural e coxas de dá Inveja,veja a dica de Raquel Quartiero.

https://youtu.be/QeXnJOWn9Wg

Esse vídeo vai te ajudar a ganhar coxas e aumentar o bumbum tudo isso em casa,simples e eficaz,eu estou adorando malhar em casa e realmente está funcionando comigo e você também terá resultados como eu estou tendo.

Proteínas e Gorduras – O que Comer

As proteínas e as gorduras são essenciais para quem deseja construir músculos rapidamente, aumente a quantidade de proteínas e diminua a quantia de carboidratos.

Ovos (com a gema), carne vermelha magra, carne de porco, frango, peru, pato, salmão, atum, sardinha, truta, lagosta, peixes em geral.

Abacate, bacon, leite de coco, óleo de coco, manteiga de coco, óleo de linhaça, azeitonas, azeite de oliva extra-virgem, manteiga natural, gordura animal.

Amêndoas, castanhas do Pará, castanhas de cajú, avelãs, sementes de girassol, macadâmias, nozes, pistache, sementes de abóbora, gergelim, pasta de amendoim (natural e sem açúcar), pasta de amêndoas (natural e sem açúcar), linhaça.

Queijos naturais e orgânicos, iogurte natural (com gordura e sem açúcar), queijo cottage.

Carboidratos – O que Comer

Legumes, verduras e frutas em geral!

Não exagere em frutas (no máximo 2 por dia), elas são transformadas em gorduras pelo corpo facilmente. Prefira a fruta e não o suco!

Evite açúcar, farinhas (mesmo que integral) e derivados (pães, massas, etc.), refrigerantes, energy drinks (Gatorade, etc) e bebidas artificiais no geral.

Pra quem deseja um bumbum durinho e maior assista esse vídeo é muito bom.
Com apenas oito minutos do seu dia podemos ter um bumbum dos sonhos.

Lembre-se de ter foco! isso é muito importante.
No começo você vai querer desistir e achar que não esta valendo apena.
Mas tudo na vida é dificultoso né.